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成年女性在生理周期前后可能会出现非病理性的乳房不适，这通常可以通过调整生活习惯得到缓解。首先，我们应该改变饮食结构，多食用谷类（全麦）、蔬菜和豆类等富含纤维的食物，避免过多摄入咖啡因。同时，饮食应保持清淡，减少高盐食物的摄入，因为这类食物容易导致乳房胀大。

在饮食调整的同时，我们也应该注意避免使用利尿剂等药物，虽然利尿剂能帮助排放体内液体，但过度使用会导致钾的流失、电解质平衡被破坏，以及影响葡萄糖的形成。

穿着稳固的胸罩也是缓解乳房不适的有效方法，例如慢跑运动员所穿的稳固胸罩，可以防止受压迫的乳房神经进一步受到压迫。

如果尝试通过口服避孕药来改善乳房变化，那么我们应该注意口服避孕药中的动情激素含量可能对乳房状况产生有利或有害的影响，这取决于个人的具体情况。通常，动情激素含量较低的避孕药可能对纤维及囊肿性的状况有帮助，但可能会恶化纤维肥瘤，这是一种固态的肿块，通常可以移动。

保持身材苗条也是缓解乳房痛及肿胀的有效方法，对于过度肥胖的女性，减轻体重可以帮助缓解乳房痛。此外，脂肪在女性体内类似另一种腺体，会产生并贮存动情激素。如果体内脂肪过多，可能会有过量的动情激素循环。

饮食中应摄取富含维生素C、钙、镁及维生素B群的食物，这些维生素有助于调节前列腺素E的制造，进而抑制催乳激素的作用。同时，我们还应避免食用人造奶油等含有氢化脂肪的食物。

保持心情平静，避免情绪紧张，因为肾上腺分泌的肾上腺素会干扰GIA的转化作用。

冷敷和热敷也是缓解乳房痛的有效方法。有些女性会将手浸入冷水中，然后罩住乳房，可以获得缓解。而另一些女性则发现冷热敷交替的方式最为有效。

最后，我们可以通过轻轻按摩乳房的方式，使过量的体液回到淋巴系统。先将肥皂涂在乳房上，沿着乳房表面旋转手指。一个硬币大小的圆，然后用手将乳房压入再弹起。

如果乳房发炎，我们可以使用蓖麻籽油进行缓解。将蓖麻籽油敷在乳房上，以缓解乳房发炎。这种方法有助于治疗轻微的乳房感染，需要的材料包括蓖麻油、棉布、塑胶袋以及热敷袋。将棉布折成四层且沾满蓖麻油，但勿过湿，以免四处滴流。将此布敷于乳房，盖上塑胶袋，再放上热敷袋。将热敷袋调至你能忍受的热度，敷一小时。由低温压缩而成的蓖麻油，合有一种能提升T11淋巴细胞功能的物质。这功能加速各种感染的复原。你可能得使用此热敷3-7天，才看出效果。此法通常能有效地去除疼痛。